[...] Początek przygody z siłownią nie jest łatwy. Jednak aby porządnie zacząć treningi siłowe warto do tego odpowiednio się przygotować aby efekty naszych treningów były jak najlepsze. Przede wszystkim musimy zacząć od zmiany nawyków żywieniowym bo to podstawa kształtowania sylwetki. Jeśli do tej pory jedliśmy porządnie to teraz jest kwestia [...]
Na początek jak najbardziej możesz wrzucić dwa razy w tygodniu trzy serie zwisu na drążku po około 30 sekund. Ciężko mi stwierdzić ile dasz radę. Przyda się to w celu wzmocnienia przedramienia. W samej sesji treningowej pleców możesz wprowadzić podciągania z wykorzystaniem gumy oporowej, którą zakładasz na nogę. Gumy masz różnego rodzaju, jeżeli [...]
[...] ciala sa mocnie eksploatowane i stad wygladaja na wieksze. byc moze szkielet po jednej ze stron ciala mocniej wypycha je do przodu. polecam artykul w ktorym wyczytasz, jak wyrownac dysproporcje miesniowe [...]
[...] coś na brzuch ( podciąganie nóg w zwisie na drążku lub allachy ) + odpowiednia dieta i już masz ładny kaloryfer, bez katowania go abs. Chyba, że Cie to nie interesuje i chcesz robić to co robisz, więc mięśnie jak mięśnie - nie ,,spadną" dopóki będą miały ,,paliwo" i bodziec. Więc odpowiednie odżywanie i trening. Tyle w temacie, moim zdaniem.
[...] tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg czy wersja sumo. Chodzi o mechanikę ruchu. Mięśnie tyłu uda powinno się trenować w dwóch ruchach po pierwsze wyprost w stawie biodrowym, a po [...]
[...] możesz, ale czy one będą, tego nikt nie wie. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Patrząc na to, co piszesz, nie ma jednego, jak i drugiego. Możemy więc zakładać z góry, że o ile jakieś efekty będą, to mizerne i w krótkiej perspektywie. Sugeruję Tobie przyłożyć się do tego bardziej i ułożyć plan [...]
Generalnie dobrze wykonane przysiady z odpowiednią intensywnością powinny Ci załatwić w dużej mierze kwestię nóg. Jednak jak dokładasz kolejne ćwiczenia to warto dodać jakieś ćwiczenia dodatkowe jednonóż na przykład wykroki lub przysiad bułgarski, a nie tylko na samych maszynach. I warto pilnować pewnej równowagi między tyłem i przodem uda w [...]
[...] 5 z dokładaniem obciążenia? Nie ma potrzeby ładować 17 powtórzeń z 70% CR Tylko zrób 10x50 10x70 10x90 10x100 10x102,5 Na następnym treningu znów dołożyć po 2,5kg. Wydaje mi się, że drenuje Cię mocno ta pierwsza seria. Tutaj nawet jak być dał 3 minuty przerwy między seriami + munuta na każdą serię to masz 20 minut i po robocie, a nie godzinę.
[...] dopytuje o trening tego rejonu to pyta właśnie o mięsień dwugłowy. Są natomiast jeszcze inne mięśnie i w skład wchodzą mięśnie półścięgnisty i półbłoniasty. Mięsień dwugłowy jak sama nazwa wskazuje składa się z dwóch elementów. Głowa krótka mięśnia dwugłowego jest mięśniem jednostawowym, natomiast głowa długa tegoż mięśnia, a także mięsień [...]
Nie do końca rozumiem o czym piszesz. Twierdzisz, że musisz zrobić przerwę od treningów, a następnie pytasz jak powinien w tym okresie wyglądać trening? Skoro nie możesz wykonywać treningu, to go nie będzie. Kwestia tego ile czasu będziesz mógł przeznaczyć na aktywność fizyczną, jaki jest cel treningowy, jakim sprzętem będziesz dysponował. Zbyt [...]
[...] szereg ważnych funkcji dla naszego ciała, w tym ich odpowiednia siła zadba o zdrowie kręgosłupa. W artykule chcemy przedstawić Wam najlepsze odmiany wznosów bioder, jak i muscle bridge, które wpływają na wygląd i funkcjonalność pośladków. Czytaj więcej na [...]
Witaj. Ogólnie wszystko zależy od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej obecnie masz i czym trzeba zająć się w pierwszej kolejności. Jeżeli mamy bardzo dużo tłuszczu na sobie to oczywiście można wykorzystać tutaj mieszanki które będą wpływały na usprawnienie metabolizmu ustabilizowanie cukru podniesienie wrażliwości insulinowej i tak dalej. [...]
[...] chcesz podnieść swój poziom testosteronu do górnych granic fizjologicznych musisz zadziałać kompleksowo. Pamiętaj, że choć ciężki trening z uwzględnieniem ćwiczeń takich jak przysiady korzystnie wpływa na sekrecję anabolicznych hormonów, to zbyt wysoka intensywność i niedostateczna regeneracja mogą przynieść więcej szkód niż korzyści. [...]
[...] jeden z moich znajomych nie był u jednej z "legend" polskiej kulturystyki ( nie wiem czy mogę napisać u kogo ale jest to osoba z którą myślę że nie można dyskutować ) i uwierz mi taki trening rzeczywiście ma sens i szczerze go polecam. Mimo że tak jak napisałeś na początku sam miałem obawy czy nie zwiększy to ryzyka kontuzji
[...] Rozgrzewka to jeden z najczęściej zaniedbywanych elementów w treningu, choć sytuacja się zmienia na co raz lepsza warto wiedzieć jak należy się do treningu przygotować. Nie ma jednego uniwersalnego sposobu rozgrzewki przed treningiem. Ważne żeby była dla nas samych skuteczna i po wykonaniu jej czujemy, [...]
[...] tylną. Każda z nich dzieli się na jeszcze mniejsze fragmenty. Dlatego mięśnie naramienne lubią wykonywanie ćwiczeni w różnych płaszczyznach i kątach. Jednak żeby wprowadzać jakieś priorytety treningowe na mięśnie naramienne trzeba mieć solidnie przepracowane podstawy. Trening w koncepcji fbw nadaje się również do priorytetów, ale na odpowiednim [...]
[...] organizm najlepiej zregeneruje sie w ciagu 7-12 dni odpoczynku od treningu silowego tego typu okres czasu pozolwi na to, aby skutecznie miesnie odzyskaly pelnie sil, jak i odbudowaly swoje mikrouszkodzenia. Co do treningu cardio. tutaj nie ma przeciwwskazań do tego, aby wykonywac aktywnosc tego typu. nawet mozna pokusic sie o [...]
/SFD/2023/6/27/3e9fdf076d0d48509fb9068f85e6952e.jpg Mięśnie brzucha należy traktować jak wszystkie inne mięśnie czyli dać im odpowiedni bodziec w postaci ćwiczeń, a później czas na regenerację. A sam trening zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Wielu osobom początkowo nie potrzeba dodatkowych ćwiczeń na mięśnie [...]
Wydaje mi się, że to niewiele zmieni bo nadal będzie Cię ograniczało obciążenie w podstawowych ćwiczeniach. Oczywiście jak zrobisz w ramach jednego treningu fbw jedno ćwiczenie na klatkę, a poświęcisz cały trening klatce to mocniej ją zmęczysz, ale początkujący nie wyciągnie z takiego planu sporo więcej niż z tego co masz teraz. Jednak przydałoby [...]
